Zu heiß
Soll ich laufen, wenn es heiß ist?
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"Hitze ist eine Stimmung. Annehmen oder nach Island ziehen."
Hitze braucht Respekt, kein Vermeiden. Langsamer, mehr Wasser, klügeres Timing. Den Sommerkörper baust du, wenn es noch nicht Sommer ist.
- Vor 9 oder nach 19 Uhr in Hitzewellen.
- 300–500 ml in der Stunde davor.
- Tempo 30s/km langsamer pro 5 °C über 20 °C.
FAQ
Was ist die Obergrenze?
Über 30 °C mit hoher Luftfeuchtigkeit: kürzer und langsamer. Über 35 °C: verschieben, wenn nicht hitzetrainiert.
Salz oder nur Wasser?
Über 90 Minuten in der Hitze: Elektrolyte dazu.