Demasiado calor
¿Debería correr cuando hace calor?
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"El calor es un rollo. Acéptalo o múdate a Islandia."
El calor pide respeto, no evitación. Más despacio, más agua, mejor timing. El cuerpo de verano se construye fuera de temporada.
- Antes de las 9 o después de las 19 en olas de calor.
- 300–500 ml en la hora previa.
- Baja 30s/km por cada 5 °C por encima de 20 °C.
FAQ
¿Cuál es el límite seguro?
Por encima de 30 °C con humedad alta: más corto y lento. Sobre 35 °C: posponer salvo entrenado al calor.
¿Sal o solo agua?
Más de 90 minutos al calor: añade electrolitos.