Te warm
Moet ik gaan rennen als het warm is?
Deel deze roast
"Hitte is een vibe. Omarm het of verhuis naar IJsland."
Hitte verdient respect, geen vermijding. Rustiger tempo, meer water, slimmere timing. Het zomerlijf bouw je als het nog geen zomer is.
- Loop voor 9:00 of na 19:00 in een hittegolf.
- Drink 300–500 ml in het uur ervoor.
- Tempo 30s/km langzamer per 5 °C boven de 20 °C.
FAQ
Wat is een veilige bovengrens?
Boven 30 °C met hoge luchtvochtigheid: korter en rustiger. Boven 35 °C: uitstellen tenzij je hittegetraind bent.
Zout of alleen water?
Langer dan 90 minuten in de hitte: elektrolyten erbij.