Pernas cansadas
Devo correr com as pernas cansadas?
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"Dor aguda: pausa. Dor surda: faz parte do contrato."
A dor pós-treino é metabólica, não estrutural. Movimento leve limpa os resíduos mais depressa do que o descanso. Caminha se for preciso, trota se conseguires.
- Três quilómetros a ritmo de conversa.
- Para se a dor for aguda, não se for surda.
- Depois: 5 minutos a caminhar, depois água e proteína.
FAQ
Diferença entre dor pós-treino e lesão?
Dor pós-treino: simétrica e surda. Lesão: aguda, assimétrica, ou piora ao correr. A segunda: descanso.
Alongamentos antes ou depois?
Dinâmicos antes, estáticos (se fizeres) depois. Muitos corredores calmos saltam tudo.