5-Wochen-Plan

Von Couch zu echtem Laufen.

Dreimal pro Woche. Keine App. Kein Tracker. Ab Woche 2 keine Ausreden mehr.

1. 01

   Gehen, joggen, gehen.

   3 Tage × 30 Minuten

   Wechsel: 1 Minute joggen, 2 Minuten gehen. Mehr braucht's nicht. Normale Schuhe reichen.

2. 02

   Joggingphasen verlängern.

   3 Tage × 30 Minuten

   2 Minuten joggen, 2 Minuten gehen. Wenn du beim Joggen reden kannst, stimmt das Tempo.

3. 03

   Feste Joggingblöcke.

   3 Tage × 30 Minuten

   5 Minuten joggen, 1 Minute gehen. Wiederholen. Langsam ist okay. Langsam ist der Punkt.

4. 04

   Zwanzig Minuten ohne Pause.

   3 Tage × 35 Minuten

   Mit Gehen aufwärmen, dann 20 Minuten joggen ohne Pause. Tempo egal. Durchziehen zählt.

5. 05

   Eine halbe Stunde. Fertig.

   3 Tage × 40 Minuten

   30 Minuten joggen am Stück. Du bist jetzt Läufer. Such dir eine Runde. Mach weiter.