Plan de 5 semanas

Del sofá a correr de verdad.

Tres veces por semana. Sin app. Sin tracker. Desde la semana 2, tampoco excusas.

1. 01

   Caminar, trotar, caminar.

   3 días × 30 minutos

   Alterna: 1 minuto trotando, 2 minutos caminando. Eso basta. Bastan unas zapatillas normales.

2. 02

   Alarga los tramos de trote.

   3 días × 30 minutos

   2 minutos trotando, 2 minutos caminando. Si puedes hablar mientras trotas, el ritmo es el correcto.

3. 03

   Bloques de trote estables.

   3 días × 30 minutos

   5 minutos trotando, 1 minuto caminando. Repite. Lento vale. Lento es el punto.

4. 04

   Veinte minutos sin parar.

   3 días × 35 minutos

   Calienta caminando, luego 20 minutos trotando sin pausa. El ritmo da igual. Acabar cuenta.

5. 05

   Media hora. Hecho.

   3 días × 40 minutos

   30 minutos trotando de seguido. Ya eres corredor. Elige una ruta. Sigue.