Piano di 5 settimane

Dal divano a correre davvero.

Tre volte a settimana. Niente app. Niente tracker. Dalla seconda settimana, anche niente scuse.

1. 01

   Cammina, trotta, cammina.

   3 giorni × 30 minuti

   Alterna: 1 minuto di corsetta, 2 minuti di camminata. Basta così. Vanno bene scarpe normali.

2. 02

   Allunga i tratti di corsa.

   3 giorni × 30 minuti

   2 minuti di corsetta, 2 minuti di camminata. Se riesci a parlare mentre corri, il ritmo è giusto.

3. 03

   Blocchi stabili di corsa.

   3 giorni × 30 minuti

   5 minuti di corsetta, 1 minuto di camminata. Ripeti. Piano va bene. Piano è il punto.

4. 04

   Venti minuti senza fermarsi.

   3 giorni × 35 minuti

   Riscaldati camminando, poi 20 minuti di corsa senza pausa. Il ritmo non conta. Finire sì.

5. 05

   Mezz'ora. Fatto.

   3 giorni × 40 minuti

   30 minuti di corsa di fila. Adesso sei un corridore. Scegli un percorso. Continua.