5 weken plan

Van bank naar echt rennen.

Drie keer per week. Geen app. Geen tracker. Vanaf week 2 ook geen smoesjes.

1. 01

   Lopen, draven, lopen.

   3 dagen × 30 minuten

   Wissel af: 1 minuut draven, 2 minuten lopen. Dat is genoeg. Gewone schoenen zijn prima.

2. 02

   Rek de stukjes draven uit.

   3 dagen × 30 minuten

   2 minuten draven, 2 minuten lopen. Als je nog kan praten tijdens het draven, dan klopt je tempo.

3. 03

   Vaste blokken draven.

   3 dagen × 30 minuten

   5 minuten draven, 1 minuut lopen. Herhalen. Langzaam mag. Langzaam is het punt.

4. 04

   Twintig minuten zonder stoppen.

   3 dagen × 35 minuten

   Warm op met lopen, daarna 20 minuten draven zonder pauze. Tempo maakt niet uit. Afmaken wel.

5. 05

   Een half uur. Klaar.

   3 dagen × 40 minuten

   30 minuten draven in één keer. Je bent nu een hardloper. Kies een rondje. Blijf gaan.