Acabei de comer
Devo correr depois de comer?
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"Caminha 15 minutos. Depois corre. A comida não revida."
A regra de 'esperar uma hora depois de comer' era para natação, e mesmo aí estava errada. Refeição leve digere enquanto trotas. Refeição pesada: 60 minutos.
- Snack: 20 minutos chegam.
- Refeição completa: caminha 15 e depois trota.
- Evita bebidas açucaradas mesmo antes — o estômago vai protestar.
FAQ
Cãibras ao correr depois de comer?
No máximo um ponto. Abranda, expira do lado dolorido, respira para a barriga.
E o café?
Café 30 min antes está bem. Muitos corredores preferem. Cuidado com a dose se és sensível.