Plan en 5 semaines

Du canapé à courir vraiment.

Trois fois par semaine. Pas d'appli. Pas de tracker. À partir de la semaine 2, plus d'excuses non plus.

1. 01

   Marche, jog, marche.

   3 jours × 30 minutes

   Alterne : 1 minute de jogging, 2 minutes de marche. C'est tout. Des chaussures normales suffisent.

2. 02

   Allonge les phases de jogging.

   3 jours × 30 minutes

   2 minutes de jogging, 2 minutes de marche. Si tu peux parler en joggant, le rythme est bon.

3. 03

   Blocs de jogging stables.

   3 jours × 30 minutes

   5 minutes de jogging, 1 minute de marche. Répète. Lent c'est bien. Lent c'est le but.

4. 04

   Vingt minutes sans s'arrêter.

   3 jours × 35 minutes

   Échauffe-toi en marchant, puis 20 minutes de jogging sans pause. Le rythme importe peu. Finir compte.

5. 05

   Une demi-heure. Fini.

   3 jours × 40 minutes

   30 minutes de jogging d'affilée. Tu es coureur maintenant. Choisis un parcours. Continue.