Zu heiß
Soll ich laufen, wenn es heiß ist?
Zu heiß
"Hitze ist kein Grund, auf die Couch zu legen. Lauf einfach los."
Was jetzt?
- ·Was du letztes Mal anhattest, geht heute auch.
- ·25-30 Minuten auf Plauderpace. Nichts zu beweisen.
Oder... was ist deine Ausrede?
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Hitze braucht Respekt, kein Vermeiden. Langsamer, mehr Wasser, klügeres Timing. Den Sommerkörper baust du, wenn es noch nicht Sommer ist.
- Vor 9 oder nach 19 Uhr in Hitzewellen.
- 300-500 ml in der Stunde davor.
- Tempo 30s/km langsamer pro 5 °C über 20 °C.
FAQ
Was ist die Obergrenze?
Über 30 °C mit hoher Luftfeuchtigkeit: kürzer und langsamer. Über 35 °C: verschieben, wenn nicht hitzetrainiert.
Salz oder nur Wasser?
Über 90 Minuten in der Hitze: Elektrolyte dazu.