Trop chaud
Je dois courir quand il fait chaud ?
Trop chaud
"La chaleur, c'est une ambiance. Accepte-la ou déménage en Islande."
Et maintenant ?
- ·Ce que tu portais la dernière fois ira encore.
- ·25-30 minutes en allure conversation. Rien à prouver.
Ou... c'est quoi ton excuse ?
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La chaleur demande du respect, pas l'évitement. Plus lent, plus d'eau, meilleur timing. Le corps d'été se construit hors saison.
- Avant 9h ou après 19h en canicule.
- 300-500 ml dans l'heure avant.
- Ralentis 30s/km par 5 °C au-dessus de 20 °C.
FAQ
Limite haute sûre ?
Au-dessus de 30 °C avec forte humidité : raccourcir et ralentir. Au-dessus de 35 °C : reporter sauf si entraîné à la chaleur.
Sel ou juste de l'eau ?
Plus de 90 minutes à la chaleur : ajoute des électrolytes.