Ho appena mangiato
Devo correre dopo aver mangiato?
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"Cammina 15 minuti. Poi corri. Il cibo non si difende."
La regola 'aspetta un'ora dopo aver mangiato' era per il nuoto, e anche lì sbagliata. Pasto leggero digerisce mentre trotti. Pasto pesante: 60 minuti.
- Spuntino: 20 minuti bastano.
- Pasto completo: cammina 15 e poi trotta.
- Evita bevande zuccherate proprio prima — lo stomaco protesta.
FAQ
Crampi correndo dopo aver mangiato?
Al massimo un fitta. Rallenta, espira sul lato dolorante, respira nella pancia.
E il caffè?
Caffè 30 min prima va bene. Molti corridori lo preferiscono. Attenzione alla dose se sei sensibile.