Te warm
Moet ik gaan hardlopen als het warm is?
Te warm
"De zon is geen stopbord. Alleen een extra uitdaging."
Wat doe je nu?
- ·Wat je altijd droeg, doet het nu ook.
- ·25-30 minuten op praat-tempo. Niets te bewijzen.
Of... wat is jouw excuus?
Krijg elke ochtend om 06:00 een verse roast.
Eén korte mail. Skip 'm op dagen dat je 'm niet nodig hebt.
Warm weer vraagt om slim lopen, niet om thuisblijven. Rustiger tempo, genoeg water en een goed gekozen tijdstip maken een groot verschil. De basis voor zomerruns leg je juist vóór de echte hitte begint.
- Ga tijdens een hittegolf het liefst vóór 9:00 of na 19:00 lopen.
- Drink in het uur vooraf ongeveer 300 tot 500 ml water.
- Verlaag je tempo met ongeveer 30 seconden per kilometer voor elke 5 °C boven de 20 °C.
FAQ
Tot welke temperatuur is het nog verantwoord?
Boven de 30 °C in combinatie met hoge luchtvochtigheid kun je je training beter inkorten en rustiger aanpakken. Boven de 35 °C is uitstellen meestal slimmer, tenzij je gewend bent aan trainen in de hitte.
Alleen water of ook elektrolyten?
Loop je langer dan 90 minuten in warm weer, dan zijn elektrolyten meestal een goed idee.