Demasiado calor
Devo correr quando está calor?
Demasiado calor
"Correr no calor é só mais uma forma de suar. E depois?"
E agora?
- ·O que vestiste da última vez ainda serve.
- ·25-30 minutos a ritmo de conversa. Nada a provar.
Ou... qual é a tua desculpa?
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O calor pede respeito, não evitação. Mais devagar, mais água, melhor timing. O corpo de verão constrói-se fora de época.
- Antes das 9 ou depois das 19 em ondas de calor.
- 300-500 ml na hora antes.
- Abranda 30s/km por cada 5 °C acima dos 20 °C.
FAQ
Limite seguro?
Acima de 30 °C com humidade alta: mais curto e lento. Acima de 35 °C: adia se não estás adaptado ao calor.
Sal ou só água?
Mais de 90 minutos no calor: junta eletrólitos.