Respostas
Devo correr quando…?
Cada desculpa, cada resposta. 30 perguntas, zero enchimento.
Estou cansado
Página completa →Cansado e um trote calmo de 20 minutos não se cancelam. Somam-se. Pulsação baixa, ritmo de conversa, o sistema nervoso agradece em dez minutos.
Correr cansado deixa-me mais cansado?
Trote aeróbio calmo é regenerativo. Exceção: dormiste menos de cinco horas, então caminha.
Quão lento é demasiado lento?
Demasiado lento não existe. Mais rápido que andar é trote. Conta.
Está a chover
Página completa →A chuva é só água por que não pagaste. Ruas vazias, ar limpo, fotos com cara de duro. Kit de chuva: uma camada merino e um boné.
Mau correr em chuva forte?
Não. Exceto trovoada. Atenção a marcas pintadas e tampas de saneamento, escorregam.
Vou ficar constipado?
Constipações vêm de vírus, não do tempo. Estás bem.
Demasiado frio
Página completa →O frio é o tempo mais fácil para correr. Aqueces em 90 segundos e ficas assim. Veste-te para dez graus mais quente do que está.
Que frio é demasiado?
Abaixo de -15 °C com sensação, mais curto ou dentro. Acima, está bem.
Os pulmões ficam danificados?
Não. Buff sobre a boca se arder. Pulmões saudáveis lidam com ar frio.
Demasiado calor
Página completa →O calor pede respeito, não evitação. Mais devagar, mais água, melhor timing. O corpo de verão constrói-se fora de época.
Limite seguro?
Acima de 30 °C com humidade alta: mais curto e lento. Acima de 35 °C: adia se não estás adaptado ao calor.
Sal ou só água?
Mais de 90 minutos no calor: junta eletrólitos.
Sem tempo
Página completa →Vinte minutos chegam. Três vezes por semana de vinte minutos batem uma corrida longa de fim de semana e cabem em qualquer dia. O relógio não é o problema.
Vinte minutos vale a pena?
Estudos sobre dose mínima eficaz mostram benefícios já a partir de 15 minutos por dia.
Posso dividir em duas corridas?
Sim. Dois treinos de 10 minutos no mesmo dia funcionam.
Pernas cansadas
Página completa →A dor pós-treino é metabólica, não estrutural. Movimento leve limpa os resíduos mais depressa do que o descanso. Caminha se for preciso, trota se conseguires.
Diferença entre dor pós-treino e lesão?
Dor pós-treino: simétrica e surda. Lesão: aguda, assimétrica, ou piora ao correr. A segunda: descanso.
Alongamentos antes ou depois?
Dinâmicos antes, estáticos (se fizeres) depois. Muitos corredores calmos saltam tudo.
Acabei de comer
Página completa →A regra de 'esperar uma hora depois de comer' era para natação, e mesmo aí estava errada. Refeição leve digere enquanto trotas. Refeição pesada: 60 minutos.
Cãibras ao correr depois de comer?
No máximo um ponto. Abranda, expira do lado dolorido, respira para a barriga.
E o café?
Café 30 min antes está bem. Muitos corredores preferem. Cuidado com a dose se és sensível.
É o meu dia de descanso
Página completa →Descanso não é estar parado. Recuperação ativa, 20 a 30 minutos a ritmo de conversa, limpa mais cansaço do que ficar sentado. Guarda o descanso a sério para depois das sessões duras.
Quando preciso de descanso a sério?
Depois de uma corrida, uma longa acima de 90 minutos, ou uma sessão que te deixou destruído. Ouve o corpo, não o calendário.
A recuperação ativa atrasa o progresso?
O contrário. O volume calmo é a base que torna possíveis as sessões duras.
Está escuro
Página completa →Correr no escuro é mais silencioso, fresco e estranhamente calmo. O kit de visibilidade é uma compra única. A primeira vez é estranha, à décima é a tua favorita.
Seguro correr sozinho de noite?
Escolhe rotas iluminadas e populares. Sem auscultadores em cidades barulhentas. Confia no instinto, vira se algo não bater certo.
E ao amanhecer?
Mesmo kit, mesmas regras. Muitos consideram esse o melhor momento do dia.
Demasiado vento
Página completa →O vento é resistência grátis. O truque: começar contra ele. Vento a favor à volta é prenda, não objetivo.
Quão ventoso é demasiado?
Rajadas sustentadas de 60 km/h: deixa estar. Caem ramos, muda o piso. Abaixo: vai.
O vento estraga o ritmo?
Estraga o relógio, não a forma. O tempo em pé conta.
Está a nevar
Página completa →A neve abafa o mundo. Sapatilhas de trail ou pregos agarram onde as de estrada não agarram. Esforço sobe, ritmo desce, sorriso mais largo.
Vou escorregar?
Menos do que pensas com sapatilhas certas. Passada curta, pé sob as ancas.
Que frio para começar?
Como o inverno em geral, -15 °C com sensação é o limite para a maioria dos adultos saudáveis.
Sapatilhas sujas / molhadas
Página completa →As sapatilhas de corrida deviam parecer usadas. Molhadas secam de um dia para o outro se as tratares bem. 'Sem sapatilhas' geralmente quer dizer 'sem segundo par', resolvível por menos de 100 €.
Posso correr com sapatilhas velhas?
Se forem planas e a amortização não estiver morta, ok. Bordas gastas ou solas afundadas: troca.
Preciso de sapatilhas caras?
Não. Conforto e ajuste batem marca e preço. Sempre.
Sem motivação
Página completa →A motivação é a ferramenta errada. É situacional e pouco fiável. A disciplina, o pequeno sistema que montas na noite anterior, é o que te tira da cama às 6:30 em novembro.
E se eu odeio mesmo correr?
Não encontraste o teu ritmo. 90% dos auto-declarados odiadores só correram demasiado depressa. Tenta 30 dias a verdadeiro ritmo de conversa.
Quanto tempo até gostar?
Duas a quatro semanas consistente. Não antes. Não desistas na semana um.
Tenho ressaca
Página completa →Um trote calmo bate ficar parado com ressaca. Suor, água e movimento limpam o sistema. Sem velocidade, sem distância, e salta se ainda estiveres comprometido.
Seguro correr com ressaca?
Ressaca leve em ritmo calmo, sim. Ressaca pesada (desidratação, tonturas, palpitações), não.
Suo o álcool?
Marginalmente. O fígado faz a maior parte. O movimento ajuda a sentires-te menos mal.
Demasiado ocupado
Página completa →Os ocupados correm. Os não-ocupados dizem que vão correr. Vinte minutos cabem em qualquer dia se os marcares como reunião e os protegeres da mesma forma.
E se a semana é mesmo de loucos?
Então o trote de 20 minutos é mais importante, não menos. É o regulador que mantém o resto funcional.
Três ou cinco corridas por semana?
Três curtas batem cinco falhadas. Hábito primeiro, volume depois.
Ainda a hesitar?
A resposta não mudou. Sim.